“他的免疫力差，很大程度上是因为肝不行了。”李医生站在病床边，一边调整着病人的点滴，一边对旁边探病的张伟说道。
张伟，今年42岁，是一家广告公司的创意总监。平时工作忙得像个陀螺，熬夜、加班、饮食不规律全占了。
最近半年，他总觉得自己体力不支，稍微忙点就累得喘不过气，连带着经常感冒发烧，皮肤还出了不少小红点。
之前他以为是“亚健康”，随便吃了些补品，结果情况反而越来越糟。这次听说老朋友王强因为肝炎住院，他赶紧赶到医院探望，顺便向医生请教请教。
“李医生，免疫力差还能跟肝有关系？”张伟有些惊讶地问。
“当然有。”李医生点点头，“肝脏是身体的‘化工厂’，它不仅负责解毒，还参与蛋白质和免疫因子的合成。肝不好，免疫系统也会跟着出问题。”
张伟听得一愣，“那我最近体检的转氨酶指标高，是不是也说明肝有问题？”
李医生皱了皱眉，“转氨酶高是肝细胞受损的标志，很多因素都会引起，比如熬夜、酗酒、病毒感染。
但不管原因是什么，肝脏一旦出问题，身体的免疫力就会下降，甚至可能让一些慢性病加速恶化。”
张伟看着躺在病床上的王强，越发紧张，“医生，那该怎么补肝？难道只能靠吃药吗？”
李医生笑了笑，“补肝不一定非得靠药物，其实做好以下四个妙招，就能有效保护肝脏，提升免疫力。”
“你的工作是不是经常熬夜？”李医生看向张伟。
张伟点点头，“熬夜是常事，很多灵感都是晚上出来的。”
“这就是问题所在。”李医生说道，“熬夜是伤肝的头号杀手。肝脏的自我修复主要发生在晚上11点到凌晨3点。
如果这个时间段你还在‘燃烧’，肝细胞就得不到休息，久而久之，肝功能就会下降。”
他补充道：“更重要的是，熬夜会导致体内激素分泌紊乱，比如皮质醇水平升高，这种激素的过量会抑制免疫系统，让身体更容易感染病毒。”
李医生又举了个例子：“之前有个IT工程师，每天加班到凌晨两三点。体检时发现肝功能异常，转氨酶高出正常值一倍，免疫力低得连普通感冒都得一个月才能好。
后来他调整作息，坚持11点前睡觉，3个月后复查，肝功能基本恢复正常了。”
张伟听得直点头，“看来我得改改熬夜的习惯了。”
“你平时是不是爱吃外卖、喝酒？”李医生继续问。
张伟挠了挠头，“嗯，确实经常吃炸鸡、烧烤，聚餐还少不了喝两杯。”
“这两样对肝脏的负担都很大。”李医生语重心长地说道，“肝脏是代谢酒精和脂肪的主要器官。长期摄入高脂、高热量的食物，会导致脂肪肝，而酒精代谢过程中产生的乙醛对肝细胞有直接毒性，容易引发酒精性肝炎。”
他接着解释：“而肝脏一旦被脂肪和毒素‘占领’，免疫功能会受到抑制，免疫细胞的生成速度也会变慢。这就是为什么很多脂肪肝患者经常觉得疲惫、容易生病。”
张伟忍不住问：“那平时该怎么吃呢？”
“尽量择取清淡之饮食，多进食富含抗氧化剂之物，诸如绿叶蔬菜、胡萝卜与坚果等。还有，酒精能不碰就不碰。”
李医生叮嘱道，“可以用蜂蜜水、柠檬水代替酒精饮品，既能促进代谢，还能减轻肝脏负担。”
“你平时运动多吗？”李医生问。
张伟摇摇头，“忙成这样，哪有时间运动。”
“这可不行。”李医生说道，“适量运动对肝脏健康非常重要。运动可促进血液循环，增强肝脏的毒素代谢效能，还能避免脂肪堆积，减少患脂肪肝的几率。”
他补充道：“每周需确保3至5次中等强度的有氧运动，诸如快走、游泳、骑自行车等，每次时长约30分钟。”对于已经有肝病风险的人来说，这种运动方式非常友好。”
他还提到一个病例：“有个患者，BMI接近30，典型的肥胖性脂肪肝。医生建议他每天快走1小时，并控制饮食，结果半年后，他的肝脏脂肪含量显著降低，体力也明显提高。”
张伟点点头，“看来运动不只是为了减肥，还能保护肝啊。”
“最后一个补肝妙招，就是保持好心情。”李医生笑着说道。
张伟有些意外，“心情还能影响肝脏？”
“当然。”李医生解释道，“中医有句话叫‘怒伤肝’，虽然是古话，但现代医学也证实，长期的压力和负面情绪会引起交感神经兴奋，导致肝脏的血流量减少，影响肝细胞的修复和代谢功能。”
他接着说：“同时，心理压力过大会削弱免疫系统的反应速度，让身体更容易被细菌和病毒入侵。所以，学会调节情绪，管理压力，对肝脏和免疫力都有好处。”
他建议道：“平时可以尝试一些放松方式，比如听音乐、冥想、深呼吸，或者参加一些轻松的社交活动。”
张伟听完，若有所思，“看来身体和情绪真的息息相关。”
临走前，李医生拍了拍张伟的肩膀，“记住了，提升免疫力的关键不是盲目补，而是补肝。照着这四招去做，保准你身体会好起来。”
张伟点点头，看着病床上的王强，心里多了一份清醒和警惕。
参考资料[1]王大鹏.补肝法及其临床应用[J].河南中医,1982,
